Heb je geen zin en tijd om uren door te brengen in de sportschool, maar wil je wel effectief je abs trainen? Dan is deze workout van Nina Dapper perfect voor jou! Je bent er maar 7 minuutjes mee bezig en je hebt geen apparatuur nodig. Pak je telefoon (als timer en voor een muziekje) erbij. Let’s do this!
#1 Heisman
Breng je knie omhoog naar je tegenovergestelde elleboog en probeer een tempo aan te houden die voor jou het beste werkt.
#2 Side crunch to leg raise – right side
Leg je handen achter op je hoofd, buig je rechterknie langs je lichaam omhoog naar je rechter elleboog en terug naar de grond. Strek je rechterbeen recht omhoog en strek je rechterarm naar je rechterbeen toe.
#3 Side crunch to leg raise – left side
Leg je handen achter op je hoofd, buig je linkerknie langs je lichaam omhoog naar je linker elleboog en terug naar de grond. Strek je linkerbeen recht omhoog en strek je linkerarm naar je linkerbeen toe.
#4 Pike kick
Breng je linkerbeen recht naar voren en armen bijeen gestrekt naar elkaar toe. Wissel dan om naar de rechterbeen en strek die recht naar voren.
#5 Oblique crunch to cross crunch – right side
Bren je elleboog naar je knie en daarna je knie naar de tegenovergestelde elleboog.
#6 Oblique crunch to cross crunch – left side
Bren je elleboog naar je knie en daarna je knie naar de tegenovergestelde elleboog.
#7 Pike kick
Breng je linkerbeen recht naar voren en armen bijeen gestrekt naar elkaar toe. Wissel dan om naar de rechterbeen en strek die recht naar voren.
#8 Bow extension – right
Breng je rechterknie omhoog naar je handen en hou het tempo hoog.
#9 Bow extension – right
Breng je linkerknie omhoog naar je handen en hou het tempo hoog.
#10 Front kick
Breng je benen om de beurt naar voren en schop je been omhoog. Doe dit op je eigen tempo.
#11 Upper body forward
Zet je benen uit elkaar, je armen gebogen boven je hoofd (als een soort ballerina) en breng je bovenlichaam gecontroleerd naar beneden met een gestrekte rug.
#12 Knee drive
Breng je knie naar boven en je handen samen naar benden richting je knie.
#13 Oblique crunch
Breng je elleboog naar je knie en wissel om van links en rechts.
#14 Leg raise – right
Strek je rechterbeen recht omhoog en strek je rechterarm naar je rechterbeen toe.
#15 Qblique crunch – left
Breng je elleboog naar je knie en wissel om van links en rechts.
#16 Leg raise – left
Strek je linkerbeen recht omhoog en strek je linkerarm naar je linkerbeen toe.
#17 Oblique crunch – right
Breng je elleboog naar knie en wissel om van links en rechts.
#18 Front kick
Breng je benen om de beurt naar voren en schop je been omhoog. Doe doet op je eigen tempo.
#19 Upper body forward
Zet je benen uit elkaar, je armen gebogen boven je hoofd (als een soort ballerina) en breng je bovenlichaam gecontroleerd naar beneden met gestrekte rug.
#20 Jogging on your place
Ren op dezelfde plek.
