Laatste nieuws: Ophef rondom vakantie Lil Kleine

Beauty Body Fan Fiction Fashion Lifestyle

Workout oefeningen (zonder apparatuur)

Het is weer lente en het wordt steeds mooier weer. Na al die feestdagen en het binnen zitten wil jij je misschien wel weer lekker fit voelen en aan die summerbody werken!

Hier hebben wij een aantal effectieve workout oefeningen op een rijtje gezet:

Wist je dat je billen kun trainen! Ja, dat is niet gelogen. Er zijn mensen die erop zweren dat na een aantal weken bil-workouts gedaan te hebben, ze echt een dikker achterwerk kregen. 

Als je deze simpele stappen volgt en herhaalt, zul jij zelf misschien ook wel een verschilletje zien:

Billen

Squats 

Deze zijn voor iedereen wel bekend, am i right? Een simpele squat is super goed voor je benen en billen, herhaal een paar keer achter elkaar en doe dit elke dag. Maak er elke keer meer van, begin bijvoorbeeld bij 20 keer.

Let op: denk aan je houding, een verkeerde houding kan ervoor zorgen dat je ook de verkeerde spieren stimuleert.

Ook leuk: 30-day squat challenge

Donkey kicks

We gaan nog even verder op de bilspieren. Naast squats zijn deze donkey kicks ook erg effectief en goed voor je booty!

Hier een uitleg hoe je deze doet:

Glute bridge

Nog ééntje dan, de glute bridge. Eentje die zeker niet moet ontbreken in je Booty-workout routine. Deze ziet er misschien een beetje gek uit, maar werkt erg goed en is ook niét moeilijk!

Buikspieren

Abs, oftewel buikspieren trainen lijkt echt vreselijk, maar het is helemaal niet zo moeilijk!

Een aantal oefeningen voor beginners die goed te doen zijn:

Crunches

Hiervoor is het handig om op een yoga-matje of een zachte ondergrond te gaan liggen.

Planken

De naam zegt het al, je neemt de houding van een plank aan, spant je spieren aan en houd dit even vol. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe langer je ‘m ook kunt volhouden!

Benen

Dan hebben we er nog eentje voor je benen, over het algemeen al redelijk bekend: Lunges. Hier is hoe het deze oefening moet doen:

Met muziek voor je workout, schijn je nóg beter gemotiveerd te worden.

Workout playlist:

spotify:playlist:190wZ2oVo7MTrBvNlPiub2

Reageren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reacties

Nog geen reacties

Soortgelijke berichten